Vamos comer com atenção plena?

Comer com Atenção Plena

 

 

*”O objetivo desta prática é que se possa comprovar, a partir da experiência, a diferença entre executar uma ação em estado da consciência corriqueira e realizar essa mesma ação com atenção plena. Para isso,  sugerimos  que você separe por exemplo: Três Uva-passas, ou três ameixas cristalizadas e depois, seguindo os passos abaixo faça a ingestão delas  uma de cada vez:

PRIMEIRA UVA-PASSA/AMEIXA

Pode-se comer da forma habitual. Uva vez ingerida, reflita brevemente sobre a experiência.

SEGUNDA UVA-PASSA/AMEIXA

Procure manter a atenção plena durante todo o processo de ingestão. Pode-se imaginar que estamos diante de um produto exótico de uma país distante muito difícil de encontrar e portanto muito caro. Talvez nunca tenhamos a chance de provar essa fruta outra vez.

  1. Manter: Em primeiro lugar , mantenha a uva-passa/Ameixa na palma da mão, ou segure-a entre os dedos indicador e polegar. Foque a atenção nela, imaginando que ela acaba de chegar de um país distante e que você nunca viu esse objeto em sua vida.
  2. Ver: Dedique alguns minutos par a ver realmente o objeto. Observe-o. Permita que seus olhos explorem cada parte dela, examinando esse objeto desconhecido. Onde estão as áreas de luz, as regiões escuras, os sulcos e saliências? Existe alguma assimetria? Que características tem a uva – passa/ameixa?
  3. Tocar com os dedos. Por alguns instantes , gire a uva-passa entre os dedos. Qual a sua textura? É dura, tenra? Feche os olhos por um instante para aguçar a sensação tátil.
  4. Cheiro: Leve a uva-passa/ameixa a região sob o nariz. Qual a sensação? Que aromas e fragrâncias aparecem? Nota algo interessante se produzindo em sal boca o estômago?
  5. Levar a uva-passa aos lábios e à boca. Agora , lentamente leve a uva-passa aos lábios e observe também os movimentos da mão e do braço em direção aos lábios. Com delicadeza, coloque-a na boca, mas não a mastigue ainda. Observe como ela se distribui na boca. Dedique algum tempo explorando todas essas sensações , incluindo a língua.
  6. Saborear : quando estiver pronto, comece a mastigar a uva-passa/ameixa devagar, sem ingeri-la. De a primeira mordida lentamente. Quais as sensações produzidas? Observe o sabor a textura na boca e como mudam ao longo do tempo, a cada momento.
  7. Deglutir: Quando sentir que é o momento, comece a ingerir a uva-passa lentamente. O que você percebe ao surgir a primeira intenção de ingeri-la? Qual a sensação antes de engolir a uva-passa/ameixa? Por último, veja se consegue perceber as sensações durante o trajeto da uva-passa até o estômago e observe também que sensações surgem no corpo após finalizar a ação de comer em atenção plena.
  8. Tomar consciência da interconexão da uva-passa com o planeta e todos os seres humanos; Pense no desenvolvimento desta uva-passa/ameixa, ela precisou terra para crescer, chuva e sol para amadurecer e do efeito do vento para germinar. Toda a natureza e todo o pleneta intervieram em seu crescimento. Pense em como a uva -passa/ameixa chegou até você graças ao comerciante que a vendeu a pessoa que a transportou ao agricultor que a cultivou e graças a centenas de gerações que transmitiram a arte da agricultura até os dias de hoje uma simples uva-passa como qualquer objeto deste mundo, precisou da intervenção da natureza e de todo o planeta, e do esforço de milhões de seres humanos ao longo de múltiplas gerações , para chegar até nós. Qulquer objeto deste mundo é , simplesmente , um milagre. Fique alguns segundos pensando nisso.

TERCEIRA UVA- PASSA/AMEIXA : tome a terceira uva-passa com atenção plena, desta vez sem a doação do instrutor, seguindo seu próprio ritmo. Ao terminar, pode-se compartilhar a experiência.”

Áudio sugerido ao longo da experiência:  Sounds of Isha – Desh

O coach de saúde é um profissional que pode ensinar práticas integrativas de respiração para os colaboradores que trabalham em casa de repouso para idosos e que podem ser ensinadas e incorporadas no  dia a dia desses estabelecimentos trazendo bem estar e saúde aos idosos.Os interessados podem entrar em contato no link deste blog:

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(* Fontes que contribuíram para elaboração do texto: Livro(manual) Med Integrativa – Albert Einstein, ensinamentos em aula – Inst Isr Albert Einstein/sp, Livro Atenção Plena Mindfulness, livro Universo Criativo ,  livro Manual prático Mindfulness Curiosidade e aceitação e dados Wikipedia )